Treino Viral de Samira no BBB: Erros Comuns e Dicas de Correção
A participante do BBB Samira viralizou nas redes sociais por causa de seus exercícios na academia do reality, mas o que estava errado e como corrigir?
Treino de Samira no BBB: Erros Comuns em Academia
A participante do BBB Samira viralizou nas redes sociais com um treino que expôs erros comuns em exercícios de academia.
Erros em Movimentos de Academia
Ao assistir a alguns exercícios que Samira realizou na academia do reality, percebe-se que ela cometeu erros comuns em movimentos de academia. Tanto variações de abdominal quanto o chamado stiff – um tipo de levantamento de peso – foram motivo de brincadeiras e críticas nas redes.
Conheça os Erros
- Abdominal Supra com Quadril Flexionado: Samira moveu o peso para o tornozelo, sem muita atenção e foco, e mexeu a cabeça.
- Abdominal Oblíquo com Halter (Rotação de Tronco com Medicine Ball): Ela executou o exercício com amplitude muito reduzida.
- Abdominal Bicicleta (Segurando a Cabeça): A amplitude do movimento era muito reduzida, com a cervical muito curvada, cotovelos fechados e puxando a cabeça.
- Stiff-Leg Deadlift (Stiff) ou Levantamento Terra com Joelho Rígido: Ela executou o exercício com amplitude muito reduzida e olhando para os lados.
Como Corrigir Movimentos
O professor e pesquisador Belmiro de Salles explicou ao g1 que os erros cometidos por Samira são comuns, mas é importante acertar o movimento antes de aumentar a intensidade.
De Salles destaca que errar é comum no início dos treinamentos, mas os erros não podem persistir por muito tempo, por conta do risco de lesões.
Dicas para Corrigir Movimentos de Academia
Confie aqui abaixo detalhes dos movimentos que Samira fez e como ela poderia melhorar:
- Abdominal Supra com Quadril Flexionado: Instruções: Comece deitado, com quadris e joelhos a 90°, pés apoiados ou elevados. As mãos ficam atrás da cabeça (sem puxar) ou no peito, e a lombar deve ficar estável, encostada no chão.
- Abdominal Oblíquo com Halter (Rotação de Tronco com Medicine Ball): Instruções: Sente-se com joelhos flexionados, incline levemente o tronco para trás e mantenha o abdômen contraído.
- Abdominal Bicicleta (Segurando a Cabeça): Instruções: Deitado, com mãos leves na cabeça, eleve as pernas e comece alternando.
- Stiff-Leg Deadlift (Stiff) ou Levantamento Terra com Joelho Rígido: Instruções: Comece em pé, com pés na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados e coluna neutra.
Importância de Corrigir Movimentos
De Salles destaca que errar é comum no início dos treinamentos, mas os erros não podem persistir por muito tempo, por conta do risco de lesões.
O risco de lesões por erro na musculação ocorre por esforço repetitivo e pode levar a problemas crônicos.
Recomendação do Editor
Para evitar erros comuns em movimentos de academia, é importante aprender técnicas apropriadas e evitar aumentar a intensidade antes de acertar o movimento.
A recomendação do editor é procurar por uma academia ou instrutor profissional para aprender e corrigir movimentos de forma eficaz.
Recomendação do Editor: Core Strength Trainer
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Perguntas Frequentes
- Q: O que é o stiff?
A: O stiff é um exercício para posteriores de coxa e glúteos. - Q: Como corrigir movimentos de academia?
A: É importante aprender técnicas apropriadas e evitar aumentar a intensidade antes de acertar o movimento. - Q: O que é o Core Strength Trainer?
A: É uma ferramenta que ajuda a fortalecer o músculo do tronco e promove a estabilidade do corpo.
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